[...] podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min: 4x 5 powt (5, 5, 4, 4) - ok 4a. wyciskanie sztangi wąsko 4x10-12 : 3 x22kg/10, 24kg/5 (3x21kg / 10,10,8 , 24kg/5) - jak za każdym razem, ręce trzęsą się jak galaretka 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 : 4x6,5kg/ 2x10, 8,8 (4x6,5kg / 10,10, 8, 7) - kg na razie zostają , walka [...]
[...] (47kg) - x 15 - 55kg - x 10 (5s) - 57kg - x 10 ( 10s) - 57kg/ 5+4 (57kg/8) - ostatnia seria po 5 musiałam zrobić ok 20 sekund przerwy i dobiłam jeszcze 4. Tyłek palił jak szalony , ciężkie serie. Dzień w biegu, trening dopiero popołudniem . Synek mnie rozpraszał , ale poszło. Nie ma to jak ćwiczyć do piosenek gummi misia@@-) Tydzień 2, [...]
Skoro narazie wszystko było wykonane prawidło i wg planu więc zrobie tak jak mam zrobic do tego momentu WL 50/6 65/5 82/5,5 92/3,3 97/3 i w zalezności jak mi pójdzie seria na 97kg i jak będę sie czuł siłowo to zrobie 102kg a jak będę czuł słabsza dyspozycje to zjade na 100kg. Tak w ogóle chciałem zapytac kogos co ten plan juz przerobił bo chyba są [...]
[...] czasie. Kolejna sprawa to brak drzew i w sumie poza pasmem gór w Kerry zbocza to trawa i torfowiska z powodu braku drzew. Niezależnie od tego czy nigdy ich tam nie było czy jak powiadają Angole wycięli podczas 800 lat okupacji Irlandii - taka wyprawa w tym czasie to brodzenie po kostki w błocie lub wodzie, inaczej się nie da. Większość szlaków w [...]
co wy do ku..y nedzy pier...icie trening zupełnie do niczego , dupe se nim możesz podetrzeć zły rozkład ćwiczeń i grup , za duzo ćwiczeń - wynik przetrenowanie nawet jak 2-3 lata cwiczy to dopiero wtedy może się lekko średniozaawansowanym nazywac a nie bardzo zaawansowanym Misiufhdd - jak śmiesz takie bullshit tu produkowac , nie rób tak a ty [...]
[...] nie różni się cenowo od "normalnej". Jeśli się nie mylę to ryż , twaróg , tuńczyk , płatki itd nie są takie drogie. Poczytaj o odżywianiu , jak już będziesz wiedział co masz jeść to staraj się tego 3mać (ale nie zadręczaj się jak opuścisz posiłek itd). Sądzę , że jak już się weźmiesz w garść to nie będziesz miał [...]
U mnie to takie zrywy były, aeroby, potem dwa lata siłowni - im większy wycisk, tym lepiej dla mnie (choć jak myślę teraz i czytam treningi dziewczyn to ja miałam źle zrobiony plan, plany - bo przez tak długi czas było ich kilka),potem miałam etap pilates, a ostatnie pół roku miks wszystkiego, ale bez siłki i dołączyłam do biegających, bo się [...]
[...] poziomej stojąc 4x10 -Pompki na poręczach 4x8 Piątek NOGI -Przysoiad 4x 12 10 8 6 -Prostowaniew nug w siedzie 4x8 -Wypychanie nug na suwnicy 3x8 Przedramie -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10 Teraz się zapytam czy taki plan moze być czy niebardzo jak nie to proszę o korekte!!
[...] udło się ją zrzucić. Konsekwencje mogły być opłakane... Uważaj na przyszłość... Technika już prawie idealna, jeszcz trochę popracuj nad umieszczeniem sztangi na plecach (jak najniżej), nie pochylaj się tak mocno do przodu (trzymaj bardziej pionową postawę). MAm nadzieję, że głowa nie ucierpiała tak bardzo. Ciszy nowy rekord zwłaszcza, że [...]
[...] wziac? www.google.pl , zaznaczasz "grafika" iz szukasz .. pozniej zmiejszasz i wklejasz co do planu..sorry ale zabiegany jestem ,nie pomoge ale widac troche bledow jak chociazby tyle serii na kaptury..3 serie wystarcza spokojnie..pozniej cos napisze juz nie mowie o predramionach , to mala grtupa miesniowa wiec 3 serie , 4 max Zmieniony [...]
W sumo nie. Tzn ja mam nogi tuż przy rękach, czasem wewnątrz, czasem na zewnątrz. Nie pamiętam jak miałam przy tym 100. Ale bliżej klasyka. Tylko ja np. nie dźwignę w mc, jak mam małe krążki i bardzo nisko sztangę. Muszę mieć ciut wyżej, aby udo było zgięte max do 60st. od pionu. ja mam sztangę na stepach, bo jak mam nisko to też nie mogę. na [...]
Też tak myślę, jak ktoś z max 80kg robił trening siłowy to jest do osiągnięcia +25%. Przy większych ciężarach nie będzie tak prosto ;d Proszę o więcej wypowiedzi doświadczonych :) PS. aktualnie biore NAPALM + dokupie jakies aminokwasy BCAA. Zmieniony przez - Interpowe w dniu 2011-02-15 22:36:31
Leyus z 737 jet jedna fajna sprawa- trzeba lać mniej wody, wtedy gicio smakuje, też mam truskawkę i jak dam wody wiecej to jest jak piszesz a jak mniej- tak max 300ml/100g, to miodzio, szczególnie 5min po rozrobieniu.
Aspartan i pepsi max to samo dobro. Stosuje w ilosci okolo 3 litrow dziennie, od poltora roku. A jakos mam sie dobrze ;) Ja z kolei sole, duzo i wszystko - bez soli nie ma mowy o dluzszych dystansach - wiec jak Magor pisze, nie zegnalbym sie z nia na zawsze, bedziesz sie jeszcze przepraszal ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-05 20:16:39
[...] zaprezentował się 3x lepiej niż Shogun - 2 raz wstał spod Jonesa, dobry dirty boxing - on poszedł się bić.. a to, że przegra z Jonesem to było baaardzo prawdopodobne - jakby wygrał przez umiejętności a nie kontuzje to byłby the biggest upset in mma history, ale Sonnen może nie przysporzył mu problemów, ale nie spisał się tak fatalnie jak [...]
tylko mnie kvrwa kolana bolą jak mocno rozciągam;/ z tyłu kolana, jakby ścięgna jakieś. yebie niemiłosiernie. jak robie rozciąganie takie w rozkroku na stojąco, na siedząco mniej. skłony na prostych nogach na stojąco to samo;/ dziadek w chvj jestem teraz gdzie ćwiczę jest też mało osób, max 10 na treningu jest, przeważnie mniej. lipa jest tego [...]
[...] nawet się nie spostrzeżesz a płyniesz na kotwicy z wiecznym zmęczeniem,stanami zapalnymi i wk***ieniem. Dlatego ja nie dowierzam swojej intuicji i jadę na dokładnym planie czyli procenty z max tonaż całkowity na trening i tego typu dane które można w łatwy sposób kontrolować i opracowanej strategii. jak się sprawdza to jadę jak staję to zmieniam
[...] gdzie tu białko? no właśnie - nie ma 3. Jaja kurze x2 120g Papryka czerwona 100g Orzechy włoskie 15g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 150g +Ryż brązowy TRENING 5.Tuńczyk w wodzie 100g +ryż biały ew brązowy/kasz Kurde, to nie za dużo mi wyjdzie tych węgli jak dodam jeszcze ryż? Z ryżem 133gr węgli, a mój max na dzień to 110 :-/
[...] mało ćwiczeń na partie mięśni albo nie wiem co. Bo obciążenie jest na max. (ostatnia seria strasznie ciężko idzie). Co mam teraz zrobić? Iść do trenera po nową rozpiskę czy jak? Całość zakończyły aeroby: 20min stepper, 30min bieżnia A oto mój nowy zakup. Niestety Atlasu nie było, ale myślę, że i ta książka jest ok I na koniec mój obiad: [...]
DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)
